くすりのタカギ 食物繊維を多くとる
便の嵩（かさ）を増やします。
善玉菌を増やす
善玉菌は有機酸を分泌して、大腸の運動を促進します。さらに大腸の運動を抑制する悪玉菌の増殖を抑制します。
ストレスを解消する
自律神経のバランスが崩れると、便秘になります。
朝起きがけにコップ1杯の水を飲む
腸を刺激して排便への合図となります。
朝食を必ずとる
胃に食べ物が入ることで、胃結腸反射が起こり、便意が起こります。朝の排便により、外で便意を我慢しなくてすみます。
便意を我慢しない
我慢し続けていると、習慣性便秘になってしまいます。
下剤は正しく使う
過度の使用は、直腸の感受性を低下させます。